การออกกำลังกายสำหรับข้อมือให้แข็งแรง

วันนี้เป็นอีกวันที่ได้เรียนรู้ว่า การที่เรา ออกกำลังกายข้อมือ มันช่วยให้เราสามารถ เอาข้อมือไว้ใต้บอลได้จริง ๆ

จากที่ได้ไป workshop กับ ibowl club มา จากคำแนะนำของ โจ้ เรื่องการออกกำลังกายข้อมือ และได้กลับมาลองทำดู

เห็นผลอย่างชัดเจน โดยการปฏิบัติดังนี้

อุปกรณ์

1. ดัมเบล น้ำหนัก 8 กิโลกรัม

ท่าที่ออกกำลังกาย

1. นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่หงายมือขึ้น
2. ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะแบมือออก
3. และค่อยๆ  กำมือขึ้นพร้อมทั้งงอข้อมือขึ้นมาด้วย
4. ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
5. พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก

ท่าที่สอง

1. นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่คว่ำมือลง
2. ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะงือข้อมือเข้ามา
3. และค่อยๆ  กำมือขึ้นพร้อมทั้งงัดข้อมือขึ้นมาด้วย
4. ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
5. พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรที่จะใช้การบิดตัว หรือยกข้อมือขึ้นจากเข่า ตลอดจนจบท่า
• หากน้ำหนัก 8 กิโลกรัม หนักเกินไป ลองเริ่มต้นจาก 6-7 ก่อนก็ได้ครับ แต่จริง ๆ อยากให้ตามน้ำหนักบอลที่เราใช้อยู่ครับ จะได้เกิดประโยชน์สูงสุด

วีดีโอประกอบ

ผลของการออกกำลังกายข้อมือ(30/01/10)