การออกกำลังกายสำหรับข้อมือให้แข็งแรง
วันนี้เป็นอีกวันที่ได้เรียนรู้ว่า การที่เรา ออกกำลังกายข้อมือ มันช่วยให้เราสามารถ เอาข้อมือไว้ใต้บอลได้จริง ๆ
จากที่ได้ไป workshop กับ ibowl club มา จากคำแนะนำของ โจ้ เรื่องการออกกำลังกายข้อมือ และได้กลับมาลองทำดู
เห็นผลอย่างชัดเจน โดยการปฏิบัติดังนี้
อุปกรณ์
- ดัมเบล น้ำหนัก 8 กิโลกรัม
ท่าที่ออกกำลังกาย
- นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่หงายมือขึ้น
- ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะแบมือออก
- และค่อยๆ กำมือขึ้นพร้อมทั้งงอข้อมือขึ้นมาด้วย
- ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
- พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก
ท่าที่สอง
- นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่คว่ำมือลง
- ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะงือข้อมือเข้ามา
- และค่อยๆ กำมือขึ้นพร้อมทั้งงัดข้อมือขึ้นมาด้วย
- ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
- พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรที่จะใช้การบิดตัว หรือยกข้อมือขึ้นจากเข่า ตลอดจนจบท่า
- หากน้ำหนัก 8 กิโลกรัม หนักเกินไป ลองเริ่มต้นจาก 6-7 ก่อนก็ได้ครับ แต่จริง ๆ อยากให้ตามน้ำหนักบอลที่เราใช้อยู่ครับ จะได้เกิดประโยชน์สูงสุด
วีดีโอประกอบ
ผลของการออกกำลังกายข้อมือ(30/01/10)
Comments
ขอบคุณค้าบบ กำลังึกทำอยุ่ค้าบ