ช่วงล่าง สิ่งสำคัญสำหรับกีฬาโบว์ลิ่ง
เรื่องของ “ช่วงล่าง” เป็นสิ่งที่เรามองข้ามไม่ได้จริง ๆ ในกีฬาโบว์ลิ่ง เนื่องจาก 60 – 70% เราต้องใช้กำลังจากส่วนนี้ ช่วงล่าง ที่ว่านี้คือ อวัยวะตั้งแต่ เอวลงไปนะครับ ทั้งสะโพก ต้นขา หัวเข่า และข้อเท้า
หลาย ๆ คนเวลาฝึกโบว์ลิ่งใหม่ ๆ เข้าใจว่า ข้อมือต้องแข็งแรง อันนั้นจริง ๆ ไม่ผิด แต่มันไม่ใช่ทุกอย่าง เพราะถ้าข้อมือไม่แข็งแรง เรายังสามารถเสริมได้ด้วยการใส่ MAX
แต่ถ้าช่วงล่างเราไม่แข็งแรง อันนั้นคงหาอะไรมาเสริมลำบากครับ
อ้างอิงจากที่ ผมเคยกล่าวเรื่องของการเดินไปใน บทความนี้ (ลองอ่านได้นะครับสำหรับคนที่ยังไม่ได้อ่าน)
วันนี้ผมเลยขอแนะนำการออกกำลังกายบริหารสำหรับคนที่ช่วงล่างไม่แข็งแรง หรือต้องการเพิ่มพลังให้กับช่วงล่างดังนี้ครับผม
อุปกรณ์ที่ต้องใช้
- เก้าอี้ หรือ เตียง
- เอาแค่ข้อ 1 ก็พอละ
วิธีการออกกำลังกาย
- ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ ไม่งั้นตื่นมาจะปวดร้าวมากกกกกก
- ยืนอยู่ด้านหน้าเก้าอี้ ห่างประมาณ หนึ่งช่วงขา ให้ทำโดยการ ยืนอยู่หน้าเก้าอี้ แล้วก้าวมาข้างหน้าประมาณ หนึ่งก้าวใหญ่
- จากนั้นให้เอาขาพาดไปที่เก้าอี้ด้านหลัง
- ค่อย ๆ ย่อตัวลง และลุกขึ้น
- สลับขาเป็นอีกข้าง และทำซ้ำ
- ทำเป็น Set Set ละประมาณ 7-10 ครั้ง
- สักประมาณ 3 set
วีดีโอประกอบ