ช่วงล่าง สิ่งสำคัญสำหรับกีฬาโบว์ลิ่ง


เรื่องของ “ช่วงล่าง” เป็นสิ่งที่เรามองข้ามไม่ได้จริง ๆ ในกีฬาโบว์ลิ่ง เนื่องจาก 60 – 70% เราต้องใช้กำลังจากส่วนนี้  ช่วงล่าง ที่ว่านี้คือ อวัยวะตั้งแต่ เอวลงไปนะครับ  ทั้งสะโพก ต้นขา หัวเข่า และข้อเท้า

หลาย ๆ คนเวลาฝึกโบว์ลิ่งใหม่ ๆ เข้าใจว่า ข้อมือต้องแข็งแรง อันนั้นจริง ๆ ไม่ผิด  แต่มันไม่ใช่ทุกอย่าง  เพราะถ้าข้อมือไม่แข็งแรง  เรายังสามารถเสริมได้ด้วยการใส่ MAX

แต่ถ้าช่วงล่างเราไม่แข็งแรง  อันนั้นคงหาอะไรมาเสริมลำบากครับ

อ้างอิงจากที่ ผมเคยกล่าวเรื่องของการเดินไปใน บทความนี้ (ลองอ่านได้นะครับสำหรับคนที่ยังไม่ได้อ่าน)

วันนี้ผมเลยขอแนะนำการออกกำลังกายบริหารสำหรับคนที่ช่วงล่างไม่แข็งแรง หรือต้องการเพิ่มพลังให้กับช่วงล่างดังนี้ครับผม

อุปกรณ์ที่ต้องใช้

  1. เก้าอี้ หรือ เตียง
  2. เอาแค่ข้อ 1 ก็พอละ

วิธีการออกกำลังกาย

  1. ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ ไม่งั้นตื่นมาจะปวดร้าวมากกกกกก
  2. ยืนอยู่ด้านหน้าเก้าอี้ ห่างประมาณ หนึ่งช่วงขา  ให้ทำโดยการ ยืนอยู่หน้าเก้าอี้ แล้วก้าวมาข้างหน้าประมาณ หนึ่งก้าวใหญ่
  3. จากนั้นให้เอาขาพาดไปที่เก้าอี้ด้านหลัง
  4. ค่อย ๆ ย่อตัวลง และลุกขึ้น
  5. สลับขาเป็นอีกข้าง และทำซ้ำ
  6. ทำเป็น Set Set ละประมาณ 7-10 ครั้ง
  7. สักประมาณ 3 set

วีดีโอประกอบ

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *